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利用一切时机站起来



咱们中国有个针言:坐以待毙。健康同样也是如此,久坐就是“坐以待毙”。
如果能将每天坐立时间控制在3小时~5小时,那更是大有裨益,具体的操作都给各人列出来啦。

1、能站着就不坐
许多细节的改变,可以帮我们养成站立的习惯。
好比,用小容量的杯子喝水,增加站起来去接水的次数;下午如果感应困倦,可以用站立、走动取代咖啡。
看电视也不要窝在沙发里,无妨站着看。站累了可以给花浇浇水,给鱼喂个食,做做家务,开窗眺望一会,都能让你远离沙发。
2、掌握好午餐时间
如果是上班族,午餐是上班族站起来运动的最佳时机,一定要掌握好。
最好拒绝外卖,能出去吃就尽量出去吃,不然一整天都在办公桌前度过了。中老年朋友午餐后也不要马上午休,最幸亏屋里溜达10分钟,或站一会儿再休息。
3、想方设法走“远一点”
尽量多使用公共交通工具出行,下班回家无妨提前一站下车走回家,既锤炼身体,又能看看沿路景色,缓解整日的疲劳;开车外出效劳,可以把车稍微停远一些,增加走路的时机
4、站5分钟=走半小时的秘诀
经常练练单腿站立可以使意念集中,将人体的气血引向足底,关于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有辅助缓解的效果,还可以改善小脑萎缩、预防痛风等,增强人体免疫力。
刚开始练习时,可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些;习惯了以后,再踮着双脚的前脚掌站立,最后过渡到踮着一只脚的前脚掌站立。
双腿交替站立,每只脚1-2分钟最佳。
一般人都适合,可以从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做,资助减少将来患病的几率。
5、每天站桩一刻钟
站桩又叫蹲马步,是武术、太极、扶引重要的基本功。缓解肌肉衰老的要领,在家或办公室都可以练习。

做法:两腿离开,与肩同宽,自然站立,双手抬平放于体前;身体慢慢匀速屈膝下蹲;膝枢纽屈曲至130°~150°即可。
站桩要循序渐进,每次运动 5~15 分钟,一般每日 1 次或分 2~3 次进行。
在做马步的时候,膝盖一定不要凌驾脚尖,中老年朋友做下蹲运动时,手应掌握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快。

注意:站立好那我就时刻站着行不可?
养生讲究度,并非站得越久越好,并且长时间站在原地不动也损害健康,站立的同时要多走动。



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